0 In Ugens ynglings

Power stænger

På træningsdage er det vigtigt, at du varierer i dine øvelser – så du ikke får vendt kroppen til de samme øvelser. Så jeg har tilføjet den her bandit ind i mit program, som fokuserer på ben og baller samt sætter pulsen i gang.

Jeg er så småt begyndt og tænke i “sommer-baner”, og der plejer jeg som regel at tilføje mere puls-inspirerede øvelser i mine programmer. Så derfor tænkte jeg øvelsen kunne inspirere dig, der mangler noget nyt til bendag eller måske bare noget mere pulspræget træning? Så here you go:

Ugens ynglings
Jumpsquat m. stepbænk 

Nybegynder:

  • Laveste trin på stepbænk
  • 3 x 8

Øvet

  • Højeste trin på stepbænk
  • 4 x 12

Fresh-free-fly (ekstra overskud)

  • Højeste trin på stepbænk + elastik om ben
  • 4 x 20

Ikke udfordrerende nok? Well no problemo! Den løser vi da hurtigt – det er også en rigtig fin øvelse at lave supersæt med. Du kan bl.a. tilføje squat m. elastik om lårene og sørger for at fokusere på at holde spændet i ballerne. Så er der i hvert fald dømt LEGS ON FIRE!

Hvis du higer efter mere bootytræning, kan du også tjekke min seje medblogger, Simones, blog: Booty workout at home

 

IMG_7095

IMG_8091

 

Jeg ønsker jer alle en dejlige dag!
Du kan også få inspiration til din chestdag her.

De bedste tanker 
LP

1 In Healthy recipes

Lækre low carb muffins

Det er nok den nemmeste chokoladekage, jeg har haft med at gøre! Piece of cake så og sige ? Det er et kagemix fra ProteinBaker  – og den her chocolate fudge cake  kagemix er simpelthen fantastisk og super nem!

Det tager ingen tid at forbedre! Max 5 minutter

  • Mos 2 bananer (ca. 140 gram)
  • Tilsæt blandingen fra ProteinBaker
  • Tilsæt 1 dl vand
    • Jeg tog dog kun halvdelen af 1 dl, da den virkede til at have en perfekt konsistens, så prøv dig frem.
  • 180 grader i 25 min.
    • Husk at holde øje med kagen undervejs 🙂

Det tager jo ingen tid at mose et par bananer og smide mixet i! Med mindre bananerne ikke er så modne selvfølgelig, men det må du jo lige sørge for at købe?

 

img_5312

 

img_5306

 

fullsizerender-1

Jeg må ærlig indrømme, jeg er kæmpe fan! Trods for at jeg ELSKER at stå i et køkken og være kreativ, så er jeg også tosset med de nemme og lækre løsninger!
Men hvis du er til den udfordrende kage-udfordring (alá kagedysten!), så forsøg dig med den her opskrift med Ferrero rocher: den sundere udgave.

I kan følge med hos dem her:
FB: /ProteinBaker 

IG: @ProteinBaker 

Hjemmeside: www.ProteinBaker.dk 

Jeg ønsker jer alle en dejlig dag

De bedste tanker
LP

1 In Mig og mit liv i sus og dus

Eksamensangst

EKSAMENS ANGST.. JA måske har du hørt det før? Måske har du det? Måske har du ikke. Jeg vil i hvert fald gerne fortælle min historie igennem opdagelse af eksamens angst, dens udvikling og hvor jeg står i dag.

Jeg fandt først ud af, at jeg havde det i 1.g. Inden vi skulle til eksaminerne kunne jeg mærke en ubeskrivelig ubehag i krop og sind, jeg ikke kunne sætte ord på. Jeg husker tydeligt en episode, jeg havde i klassen. Vi skulle lave en prøveeksamen, og jeg har aldrig følt mig så utilpas i mit liv. Hele min krop rystede og fik røde plamager på hele kroppen. Jeg gik ud på toilettet og brød fuldstændig sammen. Jeg kan ikke huske, om jeg skrev til min mor eller bare gik ud fra lokalet med mine ting. Men jeg var helt ude af den. Det endte ud med, jeg pakkede mine ting, og min mor hentede mig, som tydeligt kunne fornemme, der var noget helt galt..

Flere episoder forekom, hvilket udviklede sig til et besøg hos psykologen på skolen, hvor vi snakkede om eksamensangst, og hvilke metoder jeg kunne prøve at forsøge mig med.. Trods for gode råd har jeg stadig ikke fundet en løsning, jeg har dog ændret min tanke stil, hvilket faktisk har fået mig ret langt! Min eksamensangst har jeg stadig og forsvinder nok aldrig, men min tankebane har klart fået mig langt. Læs om det i dette indlæg.

I denne periode var min mor urolig for mig, så hun ringede til rektoren på skolen og måtte sige, hvorfor jeg ikke havde været til nogle eksamens prøvetimer og bare generel for at informere skolen. Det var første år på gymnasiet, så man havde ingen idé om, hvor man lå karaktermæssigt. Min rektor gik ind og kiggede på min første årskarakter og sagde, at jeg intet havde at være urolig for. Der var flotte karakter bestående af en del 10-taller.

ERGO Eksamensangsten er ikke lig med en dårlig karakter eller en god karakter. Det handler om en mental og psykisk ubehag i krop og sind. Nogle gange klarer jeg det rigtig godt trods min eksamensangst, og nogle gange lader jeg angsten stige mig til hovedet, hvilket kan påvirke mit endelig resultat – og ja nogle gange er man bare uheldig og har læst forkert op..

Her og nu

Jeg har stadig eksamensangst den dag i dag, og den påvirker mig stadig meget. Jeg har for nylig været til en eksamen, som jeg kunne mærke gik dårligt (trods for jeg føler det næsten hver gang), da jeg panikkede over spørgsmålene til eksamen. Da karakterne blev lagt ud, så gik min krop helt amok, prøv selv og se her. Jeg var oppe og træne, da det skete. Min veninde blev helt forbavset, da det som regel kun er mig selv, der oplever det:

Jeg fik 02 – og jeg var hverken skuffet eller ked af det! Det skyldes min tankegang, som har ændret sig og hjulpet mig meget. Det hjælper helt sikkert ikke alle, men måske du kan få gavn af det (link længere oppe i teksten). Se selv min FB post

skaermbillede-2016-12-28-kl-23-44-41
Vær ikke bange for at vise en anden side af dig selv. Jeg er ikke lutter af 10-taller, og det er jeg ikke bange for at vise. Jeg er dejlig og dygtig, og et 02-tal skal ikke være med til at definere hele mig! NUL og NIKS, det er jo for fanden bare en karakter?☝?

Jeg har hele vejen igennem min folkeskole kæmpet mig op og virkelig knoklet for at blive bedre. Jeg er en fighter, og det har jeg været hele mit liv (Jeg blev født lidt over 2 måneder for tidligt, hvor jeg kæmpede for livet og vandt kampen).

Det kan ofte ende ud i, at jeg gerne ryger ud på det forkerte spor, før jeg giver op, hvilket er med til at nedbryde mig. Jeg har trods det nogle dejlige mennesker, som sørger for at fortælle mig, at jeg nok skal klare den og giver mig ekstra omsorg i eksamensperioden. Nogle gange kan jeg næsten ikke genkende mig selv, da jeg forsvinder væk fra mit normale glade og smilende jeg. Kender du også det? Jeg kan blive en værre mugen og sur trunte under eksamensperioden (please, at der bare er én, der kan genkende det her?)

Tjek også mit indlæg om min eksamenscyklus her. 

Råd til dig med eksamensangst?

Det er svært at sige, du har måske en anderledes eksamensangst end mig? Nogle får det fysisk dårlig i eksamenslokalet, jeg får et psykisk nedbrud dagene før eksamen, hvor alt selvtillid og tro på egne evne forsvinder.. jeg arbejder stadig med at tro på mig selv, men jeg synes, det stadig det er svært den dag i dag.. (Jeg har endda fået det tatoveret på kroppen på italiensk: Credi in te stessa // tro på dig selv)
Der kommer ofte en dum tanke om ”Jeg klarede det jo også kun godt fordi jeg havde hjælpemidler eller fordi jeg var heldig”. Og nej det er ikke rigtigt eller på nogen måde det rette mindset, men jeg arbejder på det! Jeg er kommet fremad, men skal helt sikkert længere endnu – ingen tvivl der! Jeg er jo en fighter ??

JEG ER DYGTIG OG GOD! Jeg glemmer det bare en gang i mellem. Jeg vil ønske jer dejlige mennesker gode vibes i eksamensperioden trods for, hvordan du end håndtere den.

img_5273

De bedste tanker
LP

3 In Mig og mit liv i sus og dus

Eksamenscyklus

Jeg blev forleden inspireret af en artikel, som snakker om de skræmmende og endda også sjove tanker, som popper op i hovedet hos én inden en eksamen. Så derfor vil jeg også lave en ud fra egen erfaring og med inspiration heraf.

Den klassiske for mig i starten af eksamensperioden er:

1) Argh streeeeess! Hvad skal jeg gøre? Hvor skal jeg starte?
Det føles altid som en umulig opgave at gå i gang med eksamenslæsning, og det ender ofte ud i overspringshandlinger såsom at spise mad, baaaaare lige ét afsnit serie.. mm.

img_5125

2) Hvorfor er det her så mange sider i ALLE artiklerne, årh mand! 250 sider lang… En artikel om KUN ét emne bør absolut forbydes at fylde mere end 12 sider.. åh gud.. Jeg hader mit liv..

I mit tilfælde ender det altid ud i det her: Jeg når til side 5 og tænker, hvor meget mangler jeg nu?? Jeg gør det hver gang, og det er en dum idé hver eneste gang! Jesus, hvornår lærer jeg det. Efter 1,5 år på universitet er jeg stadig ikke blevet klogere på det punkt.

3) Okay, jeg fatter absolut intet af det her! Det er ren volapyk for mig.. gad vide, om de andre fatter noget af det her? Åh nej, det gør de helt sikkert..

Så begynder eksamen og komme rigtig tæt på, og så går tankerne i retning af dette:

4) Åh nej, det er sikkert den helt forkerte vinkel, jeg har valgt? PIS! Jeg må hellere læse op på andet for at have en chance for at redde den.

5) ”Nej glem det, jeg bliver slagtet levende!”
Det er her, jeg bevæger mig ind i perioden ”HJÆLP MIG” og ringer til mor for omsorg og en lille peptalk om, hvor dejlig og dygtig, man er. SÅ tak til min skønne mor, som altid står til rådighed for min ynklighed. Hun var faktisk også min november inspiration, tjek indlægget her.

6) Fuck it, jeg dropper bare ud og bliver stripper!

– Og nej, man mener det jo ikke.. men det gør man jo så alligevel lidt. Det ville jo være nemmere, og der vil helt sikkert være flere penge på kontoen end under SU.. (overvejer igen..)

img_5142

SÅ kommer selvfølgelig den nervepirrende dag, hvor eksamen finder sted, og der sker følgende:

7) Sommerfugle i maven på den ikke så fede måde.. det rumler og bumler.. Jeg blusser op i ansigtet. Mine hænder ryster som gale.. JA den er bare helt gal altså.

Dette leder mig videre til næste step af mine sjove eksamensvaner:

8) Ej NU må det stoppe! Skal jeg seriøst på toilettet igen?

9) Brug hovedet! Brug hovedet! Brug hovedet! …. 1 time efter… Lad være med at fucke det op, lade være med at fucke det op..

img_5118

Jeg starter ofte ud med en positiv holdning: ”Jeg kan godt det her”, men rykker relativt hurtigt mod en ”Jeg skal bare bestå, jeg skal bare bestå!”

10) Jeg tager altid masser af slik med til eksamen og ender altid med at spise to stykker af det.. Jeg har jo for katten ikke tid til det fis!

Det var mine små øjeblikke i eksamensperioden! Måske kan du genkende nogle af tingene hos det dig selv, og hvis ja, så er du ikke alene! – og hvis nej, så har du lige fået indblik i, hvilken rutsjebane det kan være

Så dette indlæg kan vist også kategoriseres som en lille overspringshandling, der måske kunne løfte humøret og sige, du er ikke den eneste med disse tanker! Smid endelig en kommentar med andre finurlige vaner og tanker i eksamensperioden.

De bedste tanker
LP

0 In Merry Christmas

4. advent // VINDEREN

✨ Vinderen er fundet ✨

Tak fordi I gad at deltage endnu en gang! I 4. advent stod lågen på en stor bøtte MP8 (proteinpulver) med vanilje milkshake smag og en kostplan fra LPFitness. Stort tillykke til..

Jonas 

skaermbillede-2016-12-24-kl-12-49-36

Jeg håber, du bliver glad for gaven! Og så skal der lyde en kæmpe tak for et fantastisk samarbejde med ProteinBaker og Starlabs, og mon ikke, vi har flere spændende ting i ærmet længere henne i vores samarbejde? Følg med her på bloggen og mine to samarbejdspartner, som udlever skønne produkter, som jeg med glæde kan stå inde for!

Så vil jeg afslutningsvis ønske jer alle en dejlig jul med masser af julemad, gaver og ren hygge – og husk for guds skyld at nyde det fyldt ud med alt, hvad det indebærer ❤️

skaermbillede-2016-12-24-kl-12-51-05

Glædelig jul alle sammen!

De bedste tanker 
LP

9 In Merry Christmas

4. advent // GIVE-AWAY

✨DU har nu åbnet lågen til 4. advent!✨

Denne uge har vi ramt den sidste advent, og det skal gå afsted med et brag! Der er nemlig hele to godter i posen, og det er nogle toplækre ting! Starlabs har simpelthen disket op med en kæmpe bøtte MP8 (Proteinpulver) med vanilje milkshake smag – og så med et juletwiiiiist! Skønt, skønt og atter skønt! (Læs mere om produktet her)

img_4749

Men vi stopper slet ikke der! Jeg smider også en kostplan i puljen – så sørger jeg for, at vi sammen får lavet en realistisk kostplan til dig.

img_4762

Hvis du følger dig lokket, kan du deltage ved at gøre følgende:

  1. Skriv din ynglings julesang ?
    (Tryk oppe i højre hjørne ved taleboblen)

Jeg vil være utrolig glad, hvis du vil følge med på Beaubeau, hvor der er flere dejlige og dygtige bloggere ved min side, som blogger om alt fra mode til tabu-emner. Udover dette har jeg også mine skønne samarbejdspartnere, som har været i et fantastisk julehumør og været søde at bidrage med nogle lækre GIVE-AWAYS til jer! Følg dem her: STARLABS og PROTEINBAKER??

Jeg trækker den heldig vinder juleaften – d. 24. december! Så vil jeg ønske jer good luck til jer alle ❤️  I må have en rigtig dejlig juletid! ?? ?

img_4774

De bedste tanker 
LP ❤️

0 In Merry Christmas

3. advent // VINDEREN

✨ Vinderen er fundet ✨

Tak fordi I gad at deltage endnu en gang! I 3. advent stod lågen på en lækker pose med Protein-cookies fra ProteinBaker. Stort tillykke til..

Josephine 

Jeg håber, du bliver glad for gaven! Til jer, der har deltaget men ikke vundet en skøn GIVE-AWAY endnu, så er der stadig tid! På søndag kommer den sidste GIVE-AWAY i år og det bliver et brag af en gave! Trods det kører vi også GIVE-AWAYs på bloggen – tjek selv her.

Glædelig jul og rigtig god weekend!

img_4555

De bedste tanker
LP

9 In Merry Christmas

3. advent // GIVE-AWAY

✨DU har nu åbnet lågen til 3. advent!✨

Denne uge har jeg en lækker snack til  jer! Det er en skøn gave, der kan løfte selv den mørkeste vinterdag: så derfor har ProteinBaker sørget for lidt godt til en af jer:

PROTEIN COOKIES

img_4567

img_4577

img_4570

Det er da bare for lækkert! En god omgang protein cookies kan lande hjemme hos dig, det eneste du skal gøre er at

  1. Skriv din ynglingsret i julen! Det kan både være i form af julegodter eller en god omgang flæskesteg med rødkål???

ProteinBaker har en masse andre lækre og utrolig nemme proteinmiks uden tilsat sukker og gluten på deres hjemmeside. Tjek selv her.

Glædelig 3. advent og send nogle dejlige julevibes rundt til din nærmeste! Good luck you guys

kys

De bedste tanker 
LP

0 In Merry Christmas

2. Advent // VINDEREN

✨ Vinderen er fundet ✨

Tak fordi I gad at deltage, det betyder utrolig meget – der har været en dejlig aktivitet i denne omgang, men det er da helt forståeligt, når der er HELE TO godter at vinde. Så nyd godt af både et træningsprogram efter eget valg og en lækker pre-workout til de kolde vintertider..

NICHLAS 

Jeg har kontaktet vinderen, men for tvivl ikke! Allerede om 2 dage – altså på søndag – åbner vi næste låge i adventskalenderen, hvor der gemmer sig en NY GIVE-AWAY. Jeg kan lokke lidt og afsløre, at det passer perfekt ind i julen – og bare generelt til en lækkersulten aften ?

img_4391

Glædelig 9. december og ha’ en fantastisk dag alle sammen!

De bedste tanker 
LP

22 In Merry Christmas

2. Advent // GIVE-AWAY

✨DU har nu åbnet lågen til 2. advent!✨

Denne uge er der simpelthen to lækre give-aways til en af jer! Det er en skøn gave, der kan give inspiration og et kick til din træning: så derfor har jeg og Starlabs sammensat denne skønne pakke til jer:

img_4380

img_4385img_5263

  • LPfitness træningsprogram efter eget valg (helkrops, ben, overkrop.. your choice!)
  • En stor bøtte pre-workout med orange-smag!

Jeg vil gerne tilbyde dig et træningsprogram efter eget valg, hvor vi kan snakke om, hvad du måske kunne bruge inspiration til eller måske bare alternativtræning i forhold til det, du er vant til – tja.. eller måske bare en masse gode booty øvelser ? ??

Jeg har haft god erfaring med pre-workout, den har en god smag (ift. dem jeg har smagt) og giver et godt kick til ens træning. Jeg slog rekorder med den pre-workout, da jeg gik på stairmaster i 1,5 time – aldrig har jeg været vildere ?? Tjek selv her.

For at vinde disse to lækre godter skal du bare skrive:

  1. hvad du elsker mest ved julen ❤️ ?? ? ?

 

Jeg ville også blive glad, hvis du vil følge med hos os i Beaubeau, hvor vi er tæt netværk af bloggere, der vil sørge for lækre indslag til jer – både mad, træning og skønhed – faktisk lidt af det hele ⭐️

img_4384

Glædelig jul og I må have en fantastisk søndag!

De bedste tanker 
LP