Browsing Category

Ugens ynglings

0 In Ugens ynglings

A stronger grip // Ugens ynglings

Jeg har personligt selv problemer med mit greb, og det er ikke kun, når der skal løftes tungt. Det kan sagtens være så “simpelt” som at hænge og holde sin egen vægt oppe. Det er bl.a. også når der skal løftes tungt, hvilket nogle gange forudsager, at jeg bliver nødt til at tage lettere vægt. Så for netop at blive bedre på dette punkt, har jeg lavet et superset, der kan hjælpe dig med at få stærkere greb og håndled, så du ikke behøver at gå ned på vægt eller gentagelser.

Så giv øvelserne et forsøg!

  • Reverse grip cable wrist curls
  • Cable wrist curls

Udførsel af øvelserne: der skal laves 20-25 stk af hver i et supersæt, hvilket betyder, at du laver øvelserne efter hinanden uden pause. Så du har først en pause på 30-60 sek. efter du har lavet 20-25 stk. reverse curls og 20-25 stk. cable curls.

Tag mig gerne, hvis I forsøger jer med ugens ynglings @loupersson. På dette link er du også meget velkommen til at følge med på min instagram:

Jeg ønsker jer en fantastisk træning derude! – og hvis I har nogle specifikke ønsker til træningsindlæg eller bare generelle indlæg om fx min hverdag, så er I velkommen til at kommentere under dette opslag.

De bedste tanker 
LP

0 In Ugens ynglings

Ugens superset // Legday

Så er det sørme tid til ugens ynglings, og i denne omgang har jeg filmet en video fra en bendag for nylig sammen med min skønne træningspartner in crime, Ane fra Steenberg Sport’n’spine.

Jeg har ikke noget imod bendag, men jeg elsker den faktisk heller ikke, så jeg sørger for at holde mig opdateret og blive inspireret til nye øvelser, så det ikke bliver kedeligt! Så jeg håber, at denne øvelse kan spice din træning op, den har i hvert fald vundet pladsen som “ugens ynglings” her på bloggen, så here we go:

 

Superset:

  • T-bar Alternativ Squat (side-to-side)
  • T-bar Squat

 

Jeg vil ønske jer alle en dejlig dag og et par ømme baller!

De bedste tanker 
LP

0 In Ugens ynglings

Power stænger

På træningsdage er det vigtigt, at du varierer i dine øvelser – så du ikke får vendt kroppen til de samme øvelser. Så jeg har tilføjet den her bandit ind i mit program, som fokuserer på ben og baller samt sætter pulsen i gang.

Jeg er så småt begyndt og tænke i “sommer-baner”, og der plejer jeg som regel at tilføje mere puls-inspirerede øvelser i mine programmer. Så derfor tænkte jeg øvelsen kunne inspirere dig, der mangler noget nyt til bendag eller måske bare noget mere pulspræget træning? Så here you go:

Ugens ynglings
Jumpsquat m. stepbænk 

Nybegynder:

  • Laveste trin på stepbænk
  • 3 x 8

Øvet

  • Højeste trin på stepbænk
  • 4 x 12

Fresh-free-fly (ekstra overskud)

  • Højeste trin på stepbænk + elastik om ben
  • 4 x 20

Ikke udfordrerende nok? Well no problemo! Den løser vi da hurtigt – det er også en rigtig fin øvelse at lave supersæt med. Du kan bl.a. tilføje squat m. elastik om lårene og sørger for at fokusere på at holde spændet i ballerne. Så er der i hvert fald dømt LEGS ON FIRE!

Hvis du higer efter mere bootytræning, kan du også tjekke min seje medblogger, Simones, blog: Booty workout at home

 

IMG_7095

IMG_8091

 

Jeg ønsker jer alle en dejlige dag!
Du kan også få inspiration til din chestdag her.

De bedste tanker 
LP

1 In Ugens ynglings

Chest-on-fire

Humør-status for dagens indlæg: ???

Det er lang tid siden, der har været en ugens favorit-øvelse, så hvis din weekend står på brysttræning, så skal du helt sikkert forsøge dig med denne her bandit! Den skaber et konstant spænd igennem hele øvelsen, som gør, at du er ikke slacker dig igennem, som man måske nogen gange kan komme til .. ups ?  Det kræver øvelse at lære at presse sig selv. For mig hjælper det at træne med veninder, så skal man jo liiiige vise, hvad man kan 😉 Du kan bl.a. finde en del inspiration til makkertræning indenunder Inspiration til din træning – “LPfitness & Steenberg“.

Min kæreste introducerede mig til øvelsen her for et stykke tid siden, og jeg er virkelig faldet helt pladask for den! (Og ja, det kan jeg nemlig godt! At blive lidt smålun på en øvelse er faktisk ret normalt for mig). Øvelsen får mig virkelig til at presse mig selv – og det er lige det, jeg har brug for på en god træningsdag. Så tjek den ud, og se om den kan give inspiration til din egen træning:

 

Udførelse af øvelsen: Superset-burn
4 x 8-8-8-8 (Flyes + armstrækker)

Så for at uddybe hvad det betyder, så består en runde af 8 x flyes m. kabel, 8 x armstrækker, 8 x flyes m. kabel og 8 x armstrækker.

Tjek også mit tidligere indlæg fra ugens favorit-øvelse: inspiration til din skuldertræning.

Så vil jeg bare ønske jer en fantastisk weekend med en forhåbentlig lækker træningsdag forude. God dag!

De bedste tanker 
LP