Browsing Category

Inspiration til din træning

0 In Inspiration til din træning

Vacay workout // Ferietræning

Dagens indslag er inspiration til din træning og med særlig henblik på, hvis du skal på ferie og ikke har et træningscenter tilgængeligt. Vi arbejder med vores kropsvægt, og jeg har bl.a. valgt at inkludere et sjippetorv og en bootybuilder fra cwtraining. Men det er ikke et must for at gennemføre denne vacay workout, så lad os bare komme til det! Klik på video og kom igang 🙂

 

 

Warm up

2 x (1-2-3-4-3-2-1) Squat + armbøjninger
3 x 10 lunges kick back
4 x 1:1 min sjipning + rygbøjninger

 

Pick 5-6 exercises
4 x 45 sek. aktiv + 15 sek. pause pr. exercise

  1. Squat with elastic band
  2. Alternative burpee
  3. Jump – shoulder – hip – foot
  4. High knee
  5. The jumping frog
  6. Kick back 4:3
  7. Planke twist
  8. Planke shoulder-touch
  9. Moving side-plank
  10. Glutes bridge ell. Crawl out
  11. Mountain climbers
  12. Sit ups
  13. Crunch boxing
  14. Jumpsquat
  15. Side-to-side
  16. Low jacks + moving squat
  17. Heel touches
  18. Bicycle crunch
  19. One-leg jump
  20. Sjipning

Jeg har valgt at tilføje forskellige øvelser, så ferietræningen ikke bliver for kedelig, så her har du mulighed for at mikse øvelserne på kryds og tværs – og hvis du selv vil, kan du også tilføje dine egne.
Ellers er der ikke andet at sige end at jeg ønsker jer en fantastisk sommer og håber, at I får en dejlig ferie og forhåbentlig kan bruge inspirationen fra denne vacay workout. Jeg ønsker jer i hvert fald en dejlige dag og en god ferietræning!

De bedste tanker 
LP

 

0 In Inspiration til din træning

Turn up your cardio // Cardio day

Jeg har indført cardio dage i mit program, og det består som regel af en time på stairmaster, en løbetur i det fri eller gåtur på løbebåndet m. stigning. Men forleden fik jeg lyst til at spice det op, så jeg kunne få pulsen mere op. Så nedenfor har jeg lavet en video med mit twist på en cardio dag

Program:

3 min. Walk m. stigning
1 min. Low walk
30 sek. Side walk right
30 sek. Side walk left

 

Det var en hurtig og lille update fra mig for denne gang! Så vil jeg bare ønske jer en dejlig og svedig cardio dag ❤

De bedste tanker 
LP

0 In Inspiration til din træning/ Mig og mit liv i sus og dus

New project // Fullbody Workout

NYT PROJEKT PÅ BLOGGEN I DAG!

Vi starter ugen med et brag! Jeg har endnu ikke lavet et fullbody program på bloggen, så det var selvfølgelig på tide. Men legen stopper ikke her, for jeg har teamet mig op med de dygtige drenge, Oliver Berg og Jens Nordhausen. Vi har sammen skabt en seriøs og intens video, hvor vi viser den rå og seriøse side af mit fitness-jeg.
Når jeg laver videoer, er det vigtigt, at de også afspejler mig, hvilket indtil videre har bestået af en masse krut i måsen, smil på hele femøren og en stor kærlighed til fitnesscentret.

 

MEN udover denne glade fitness pige gemmer sig også en seriøs person, der går op i sin træning og vil forbedre sin krop for år til år. I kan tjekke mit blogindlæg med mine fremskridt fra 2012-2016, hvor man kan se markant forskel på min krop. Jeg elsker træning. og nej jeg kan ikke kun lide det, nej jeg elsker det! Det giver mig energi og er min egen form for terapi, og det er kun mig mod mig oppe i centret – og det er skøn følelse.

SÅ JEG BYDER JER HJERTELIG VELKOMMEN – OG TAG GODT IMOD  – MIT SERIØSE OG AMBITIØSE JEG!

 

Full-body program
15 minutters opvarmning ( fx intervalløb, roning eller crosstrainer)

Ben
4 x 10 squats
4 x 10 kickbacks
4 x 12 Alternativ T-bar squat (6 gentagelser til hver side)

Bryst
4 x 8 chestpress
4 x 8-10 armbøjninger

Ryg
4 x max Pull ups (Jeg tilføjer ofte en elastik for mindre belastning)
4 x 12 Face-pull

Arme 
3 x 10 biceps curl
3 x 10 triceps extentions

I er velkommen til at afprøve programmet og kom endelig med feedback ellers håber jeg I har nydt videoen og vil give den et like på vejen!

De bedste tanker
LP

 

1 In Inspiration til din træning

Flad mave? Så nemt er det!

Sorry guys! 

Det eneste nemme ved en at få en flad mave er teorien.. Vi ved alle sammen, hvad det kræver: sund kost, motion og tålmodighed! Det sværeste er at gøre det. Det er 1. april, og derfor følte jeg for en fin lille prank til jer i samarbejde med min træningsbuddy Ane fra Steenberg Sport’n’Spine.

Men det er ikke helt forgæves, at I er kommet ind på bloggen, vi har nemlig lavet en skøn TRX-core og abs-workout til jer!

Program for TRX-core og abs

  • TRX Pike
  • TRX crunches
  • TRX side crunches
  • TRX planke

Nybegynder:
3 x 5-8 gentagelser

Let øvet:
3 x 8-10 gentagelser

Øvet
4 x 10-15 gentagelser

 

Følg den lækre lady-Steenberg på: Facebook eller instagram

 

Vi vil ønske jer en fantastisk 1.april og ømme mavemuskler! 

De bedste tanker 
Steenberg og LP 

0 In Inspiration til din træning

Upperbody Workout

 INSPIRATION THURSDAY!

Mangler du inspiration til din overkropstræning? Så er du kommet til det helt rigtige sted – nemlig her hos mig! Jeg har gjort det nemt og lavet en video til jer, så ingen lange røverhistorier i dag (øv altså, what a shame), bare tryk play på videoen, så kører det ??

Jeg har lavet en lille fin “opskrift” til øvelserne, som du kan bruge, hvis du har lyst. Jeg har selv en hukommelse som en guldfisk, så derfor skriver jeg næsten altid mine planlagte øvelser ned, så jeg har det lige ved hånden. Tag endelig et screenshot ✌?

Jeg håber, det giver dig inspiration til din næste overkropstræning ellers er du velkommen til at snuse rundt på bloggen, hvor der er mere, hvor det kommer fra!

God træning til jer alle

De bedste tanker 
LP

0 In Inspiration til din træning

Abs workout / FALL

Det er på tide, at DU får inspiration til din træning – og i denne uge er der fokus på mavemullerne

fotografi-den-12-09-15-kl-17-12

 

Hvorfor skal jeg træne mavemusklerne? “Det er jo ikke sommer”

Der er måske en del – inklusiv mig – der fjerner fokus fra mavemuskler, når vi bevæger os ind i både efterårs- og vinterperioden. MEN niksen bixen, det skal der laves om på eller i det mindste prøves på!

Der er mange gode grunde til at træne sine mavesmuskler både sommer, forår, efterår og ja også vinter:

  1. Først og fremmest er trænede/gode mavemuskler (OBS: intet med sixpack at gøre) en vigtig forudsætning for en god ryg-funktion.
  2. I mange sportsrelaterede bevægelser er mavemuskler et godt fundamentet, som er med til at mindske skader ved bl.a. at holde et godt spænd i coren (mave og rygsektion) og derved udføre øvelser korrekt.
  3. Det er ikke kun i sportsverdenen, det er godt med et par gode mavemuskler men også i dagligdagen. Med en god ryg-funktion kan vi undgå skader og gener på arbejdspladsen særlig ved stillesiddende arbejde.
  4. Det skader ikke at træne dem op, så de måske vil titte frem, når sommeren engang igen viser sig selv 😉

Dagens program: 3 runder af

  • 10 x abdominal-wheel
  • 10 x atomic sit ups
  • 10 til hver side x russian twist

Du kan justere på forskellige knapper ved at øge eller nedgradere niveauet fx du kan vælge og lave 4 runder i stedet for 3,  eller hvis 10 gentagelser er for meget for dig, så hop ned på  7 gentagelser. Der er mange muligheder for at tilpasse det til dig og din kunnen – ellers er du mere end velkommen til at skrive en kommentar. Bare giv den gas!
Hvis du bare ikke kan få nok og vil have mere power på dine mavemullerne, så har jeg endnu en lækker abs-workout, du kan afprøve lige her.

Jeg vil ønske jer en dejlige dag med en abs-workout forude!
#LPfitnessdk #LPenergiboost

De bedste tanker
LP

 

2 In Inspiration til din træning

LPfitness & Steenberg Part III

Humør-status for dagens indlæg: ???

Så er vi på den igen! Når Steenberg og jeg slår hovederne står det altid på en fantastisk workout. Der er altså ikke noget bedre end en god træningsmakker, der kan opmuntre én og samtidig presse ens grænser – kender du det?

Dagens indlæg har fokus på inspiration til bryst- og armdag. Jeg har selvfølgelig lavet et lille videoudsnit af træning, og jeg kan hermed lokke med et par fraklip til sidst i videoen .. og ja de er begge omhandlende mig.. og ja det er typisk mig! Så hvis du vil få et indblik af mig, kan du også det!

– ellers bare lad dig inspirere på din træningsdag:

Program:

IMG_2170

6) Armstrækker på kettlebell

1) Bænkpress
2) Armstrækker i TRX
3) Supersæt: kast m. bold + crunch med kast
4) Superset: Arnold press + overhead press m. dæk
5) Bicepscurl m. kettlebell
6) Armstrækker på kettlebell

Den sidstnævnte øvelse kræver en del øvelse, så pas på at du ikke bare springer ud i det. Sørg for at have en træningsmakker ved dig, når du vil prøve dig frem første gang 🙂

 

Video-tid ?

Jeg håber, det kunne give dig inspiration til din træning eller måske bare et godt grin på vejen 😉 Du ønskes i hvert fald en dejlig dag med masser af solskin og sjov☀️

De bedste tanker 
LP 

0 In Inspiration til din træning

Babyworkout med Tante LP

BABY-LICIOUS WORKOUT!

IMG_9997

Okay, jeg er ikke meget for at indrømme det, men JA jeg er lidt baby-skruk – men en baby ligger på ingen måde i den nærmeste fremtid, da jeg har alt for mange projekter, og ja så vil jeg gerne have, at det skal handler om mig bare lidt endnu (ego-alert).. MEN MEN MEN så har jeg heldigvis en masse dejlige mennesker omkring mig, som simpelthen får de smukkeste børn – og jeg har været så heldig, at min kærestes bror har fået en lille pige: Nickie, som skal være dagens superstjerne! Hun er da for dejlig, prøv lige at se hende – haps haps siger jeg bare 🙂

Det er mit første forsøg med baby-workout, så om du er mor, tante, moster eller ja bare en god ven – så kan du lige nu inspireres af den baby-workout sammen med mig! Det er overraskende hårdt, og hold nu fest jeg fik godt nok sved på panden. Her er en video, som kan inspirere dig til at komme igang på en sjov og alternativ måde – jeg vil lokke dig med ved at sige, at der kommer nogle dejlige baby-smil med på vejen 😉

Lad os komme bare hoppe i sving! Så haps en cute-baby med og lad os være aktive sammen. 

Baby-workout

Program for denne ugens lille baby-workout:

  1. 2-3 sving med baby efterfulgt af et squat
  2. Floor press med baby
  3. Bent-over face pull
  4. Bent-over row

 


Jeg håber, det kunne inspirere dig til en sjov og anderledes træning, som er med til at gøre dagen bedre – and trust me! Jeg var godt nok svedig bagefter – meget hårdere end jeg troede. Jeg har fået en fornyet respekt for mødre! Way to go MOMS! 🙂


BONUS TIP: Hvis du er en, som gerne vil læse mere inde for den nybagte “mor-verden” følger jeg Tine Krommes, som kommer med både med relevante og sjove indslag!

I ønskes en lækker sommer

De bedste tanker
LP

0 In Inspiration til din træning

Træning på 20 minutter

HIIT er svedigt og effektivt! #LPworkout

IMG_7689

Stay happy, stay positive, GO WORKOUT!

Af hvad for noget? En træning klaret på 20 minutter – ja det kan du tro, du behøver faktisk ikke meget mere end det! OG du kan sammensætte det lige efter din egen træning. Min video-inspiration til dig vil tage udgangspunkt i cardio og mave, men kan lige så let udskiftes med dine ynglingsøvelser.

Jeg befinder mig selv på en lækker rejse lige i øjeblikket, så jeg vil bare gerne nyde tilstedeværelsen og nyde livet, så der er det vigtig for mig at hapse en hurtig workout, og dette er et klassisk eksempel på, hvad jeg kunne finde på til en dags træning – så hvis du selv kender til dette, så hop med vognen og lad os komme i sving!

Program: 20 minutters svedighed!

1. øvelse: Burpee
2. øvelse: Jumpsquat i TRX
3. øvelse: Air-boxing
4. øvelse: Crunches
5. øvelse: Planke


Nybegynder: 30 sek aktiv + 30 sek pause
Letøvede: 40 sek aktiv + 20 sek pause
Øvede: 45 sek aktiv + 15 sek pause eller 50 sek aktiv + 10 sek pause (hardcore)

BONUS: download den gratis app “Circletimer”, som er super god til at guide dig igennem uden at skulle tænke på tid.

Den giver med garanti sved på panden! SÅ giv den endelig gas og sørg for at presse dig selv hele vejen igennem. HIIT er bare noget, der dur! (Tjek selv den svedige type på billedet, hun er da godt og grundig færdig efter KUN 20 minutter) 

IMG_6469

Jeg vil ønske jer en fantastisk dag


De bedste tanker
LP

1 In Inspiration til din træning

LPfitness og Steenberg slår til igen!

SPRÆNGFARLIG kombination

Så slår vi simpelthen til igen! Vi har nemlig en masse krudt i måsen, og når vi slår hovederne sammen – så sker der simpelthen fyrværkeri, som til tider kan være en farlig kombination.. MEN MEN det tegner også på en sjov, svedig og hård workout!

SÅ lad os komme igang og se på lidt inspiration til dig! Der vil både være inspiration til ryg- og skuldertræning samt en HARDCORE afslutning til sidst – intet mindre end ren lækkerhed 🙂

Inspiration til din træning, lets do this!

Første øvelse er et supersæt (oh yes, we looove that)
4 x Bent-over-row
4 x Military press

4 x Torv-trækkeri m. prawler

3 x PULS-RUNDE
Planke m. højre slag
Planke m. venstre slag
Russian twist med reb
Swing-away!

Note til pulsrunde:

  • Prøv så vidt mulig at holde måsen nede,
    så den ikke stritter lige op i luften
  • Russian twist kan laves med hælene i jorden,
    men hvis du ønsker mere udfordring er det op med fusserne!
  • Den sidste øvelse kan laves i en 90graders vinkel for at
    presse citronen lidt ekstra 😉

Jeg er VILD med at træne med Ane, da vi altid får en sjov og samtidig hård workout ud af det! Nogle gange skal vi bare hjælpe og inspirere hinanden til et skub bag i – og HUN inspirerer mig virkelig! SÅ find en kammerat eller en skønherlig veninde, som giver dig et skub bag i og vær’ stærke sammen. Du kan bl.a. hoppe ud i en ABC-workout med mig, hvor teamwork står på hovedmenuen, læs mere her!

Forrige gang havde vi fokus på brysttræning, så hvis du er nysgerrig efter mere, så tag et kig her! P.s. der er masser af latter og spas inkluderet! Så hvis du bare vil få et smil på læberne, så sørger vi også for det 😉

 

Fotografi den 27-05-16 kl. 19.44 #2

I må have en fantastisk dag

De bedste tanker 
LP