0 In Inspiration til din træning

Vacay workout // Ferietræning

Dagens indslag er inspiration til din træning og med særlig henblik på, hvis du skal på ferie og ikke har et træningscenter tilgængeligt. Vi arbejder med vores kropsvægt, og jeg har bl.a. valgt at inkludere et sjippetorv og en bootybuilder fra cwtraining. Men det er ikke et must for at gennemføre denne vacay workout, så lad os bare komme til det! Klik på video og kom igang 🙂

 

 

Warm up

2 x (1-2-3-4-3-2-1) Squat + armbøjninger
3 x 10 lunges kick back
4 x 1:1 min sjipning + rygbøjninger

 

Pick 5-6 exercises
4 x 45 sek. aktiv + 15 sek. pause pr. exercise

  1. Squat with elastic band
  2. Alternative burpee
  3. Jump – shoulder – hip – foot
  4. High knee
  5. The jumping frog
  6. Kick back 4:3
  7. Planke twist
  8. Planke shoulder-touch
  9. Moving side-plank
  10. Glutes bridge ell. Crawl out
  11. Mountain climbers
  12. Sit ups
  13. Crunch boxing
  14. Jumpsquat
  15. Side-to-side
  16. Low jacks + moving squat
  17. Heel touches
  18. Bicycle crunch
  19. One-leg jump
  20. Sjipning

Jeg har valgt at tilføje forskellige øvelser, så ferietræningen ikke bliver for kedelig, så her har du mulighed for at mikse øvelserne på kryds og tværs – og hvis du selv vil, kan du også tilføje dine egne.
Ellers er der ikke andet at sige end at jeg ønsker jer en fantastisk sommer og håber, at I får en dejlig ferie og forhåbentlig kan bruge inspirationen fra denne vacay workout. Jeg ønsker jer i hvert fald en dejlige dag og en god ferietræning!

De bedste tanker 
LP

 

0 In Inspiration til din træning

Turn up your cardio // Cardio day

Jeg har indført cardio dage i mit program, og det består som regel af en time på stairmaster, en løbetur i det fri eller gåtur på løbebåndet m. stigning. Men forleden fik jeg lyst til at spice det op, så jeg kunne få pulsen mere op. Så nedenfor har jeg lavet en video med mit twist på en cardio dag

Program:

3 min. Walk m. stigning
1 min. Low walk
30 sek. Side walk right
30 sek. Side walk left

 

Det var en hurtig og lille update fra mig for denne gang! Så vil jeg bare ønske jer en dejlig og svedig cardio dag ❤

De bedste tanker 
LP

1 In Den blandede box

At blanke sin eksamen..

Ja som overskriften afslører, så valgte jeg i onsdags at blanke til eksamen. Jeg havde ingen intention om at blanke, før jeg var 2 timer inde i eksamen. Jeg vil gerne dele min oplevelse, og hvorfor jeg har gjort det.

Jeg havde en umiddelbar idé om, at jeg sagtens kunne gennemføre trods meget nervøsitet. Jeg åbner eksamen og tænker, at det skal jeg nok klare, selvom der er flere opgaver end forventet. Jeg ved, at jeg ikke når det hele, men at jeg vil forsøge så godt, jeg kan. Jeg kommer dårligt afsted fra starten af. Jeg bruger en del spildtid og halvvejs igennem tiden kan jeg se, at jeg ikke er nået særlig langt. Der er 6 opgaver, og jeg har kun lavet 1,5 opgave. Jeg fortsætter dog alligevel for at se, hvor meget jeg kan nå.

Der er 1 time tilbage, og jeg kan se, at jeg ikke har tiden til at nå at færdiggøre – og jeg beslutter derved, at jeg kan gøre det bedre. Så i øjeblikket kontakter jeg en af vagterne og spørger, hvad jeg gør, hvis jeg vil blanke den. Jeg får hurtigt hjælp og bevæger mig ud af lokalet. Det er mærkeligt, jeg er den eneste, som forlader lokalet. Jeg kommer ud og har det egentlig okay med min beslutning – men selvfølgelig med blandede følelser, da jeg nu skal man vente med eksamen og tage den i august, men betyder det virkeligt så meget? Tja, det ved jeg ikke endnu. Det finder jeg nok først ud af, når jeg skal til at læse op igen – og jeg vil selvfølgelig holde jer opdateret omkring dette. Men hvad kan du så få ud af at læse det her?

Jeg tror, det er vigtigt at lytte til sin mavefornemmelse. Jeg har nemlig før siddet i et eksamenslokale og tænk, den her klarer jeg ikke, men hvor jeg har afleveret alligevel. Denne gang var det en anden følelse af, at jeg kan gøre det bedre end det her. Det her viser ikke, hvor god jeg er til faget.

Så lyt til dig selv og gå et skridt tilbage, hvis det er det, som du har brug for.

Jeg har efterfølgende snakket med andre fra studiet, og hvad de synes om eksamen. Overordnet synes folk, at der var for mange opgaver og ofte meget udfordrende, hvilket bekræfter mig i, at jeg ikke skulle gennemføre den dag. Jeg kan nemlig gøre bedre. Jeg har ikke fortrudt, men jeg har selvfølgelig blandede følelser, da jeg gerne bare vil have det “overstået”, men jeg vil ikke gå på kompromis med en dårlig eksamen. Jeg håber, den bliver bedre i anden omgang.

Til jer, der har blanket eller til dig, der har dumpet, så husk at det ikke er verdens undergang. Det er en chance for at forsøge igen. Lad ikke et tal definere dig.

De bedste tanker 
LP

 

0 In Inspiration til din træning/ Mig og mit liv i sus og dus

New project // Fullbody Workout

NYT PROJEKT PÅ BLOGGEN I DAG!

Vi starter ugen med et brag! Jeg har endnu ikke lavet et fullbody program på bloggen, så det var selvfølgelig på tide. Men legen stopper ikke her, for jeg har teamet mig op med de dygtige drenge, Oliver Berg og Jens Nordhausen. Vi har sammen skabt en seriøs og intens video, hvor vi viser den rå og seriøse side af mit fitness-jeg.
Når jeg laver videoer, er det vigtigt, at de også afspejler mig, hvilket indtil videre har bestået af en masse krut i måsen, smil på hele femøren og en stor kærlighed til fitnesscentret.

 

MEN udover denne glade fitness pige gemmer sig også en seriøs person, der går op i sin træning og vil forbedre sin krop for år til år. I kan tjekke mit blogindlæg med mine fremskridt fra 2012-2016, hvor man kan se markant forskel på min krop. Jeg elsker træning. og nej jeg kan ikke kun lide det, nej jeg elsker det! Det giver mig energi og er min egen form for terapi, og det er kun mig mod mig oppe i centret – og det er skøn følelse.

SÅ JEG BYDER JER HJERTELIG VELKOMMEN – OG TAG GODT IMOD  – MIT SERIØSE OG AMBITIØSE JEG!

 

Full-body program
15 minutters opvarmning ( fx intervalløb, roning eller crosstrainer)

Ben
4 x 10 squats
4 x 10 kickbacks
4 x 12 Alternativ T-bar squat (6 gentagelser til hver side)

Bryst
4 x 8 chestpress
4 x 8-10 armbøjninger

Ryg
4 x max Pull ups (Jeg tilføjer ofte en elastik for mindre belastning)
4 x 12 Face-pull

Arme 
3 x 10 biceps curl
3 x 10 triceps extentions

I er velkommen til at afprøve programmet og kom endelig med feedback ellers håber jeg I har nydt videoen og vil give den et like på vejen!

De bedste tanker
LP

 

0 In Ugens ynglings

Ugens superset // Legday

Så er det sørme tid til ugens ynglings, og i denne omgang har jeg filmet en video fra en bendag for nylig sammen med min skønne træningspartner in crime, Ane fra Steenberg Sport’n’spine.

Jeg har ikke noget imod bendag, men jeg elsker den faktisk heller ikke, så jeg sørger for at holde mig opdateret og blive inspireret til nye øvelser, så det ikke bliver kedeligt! Så jeg håber, at denne øvelse kan spice din træning op, den har i hvert fald vundet pladsen som “ugens ynglings” her på bloggen, så here we go:

 

Superset:

  • T-bar Alternativ Squat (side-to-side)
  • T-bar Squat

 

Jeg vil ønske jer alle en dejlig dag og et par ømme baller!

De bedste tanker 
LP

1 In Mine små eventyrer

Getaway to Berlin // Vlog

Min kæreste og jeg tog en spontan rejse til Berlin i 4 dage for at komme lidt væk fra hverdagen og bare nyde hinandens selskab! Det var simpelthen så fantastisk. Vi havde bestilt et lækkert hotel (Hotel Q!) med skønt personale og et flot værelse med badekar ved sengen, lidt luksus skal der til!

Jeg er en stor fan af oplevelsesvideoer (det såkaldte Vlog). Jeg har samlet en række skønne øjeblikke fra turen, der både består af kærlighed, spas og en masse shopping – lige en rejse efter min smag. Tag endelig et kig, og føl dig inspireret til at tage en getaway-tur med en af dine nærmeste, det kan stærkt anbefales!

Jeg synes selv, jeg begyndte at vise symptomer på eksamensstress, hvilket ikke giver mening, da der stadig er ca. 1,5 måned til, og jeg kan ikke helt forstå hvorfor? MEN det gjorde, at denne rejse var et klart must! Og vi nød det virkelig, og jeg glæder mig allerede til vores næste eventyr sammen.

Jeg vil ønske jer en dejlig dag og forhåbentlig lidt solskin på jeres vej!

De bedste tanker 
Nico og LP

1 In Inspiration til din træning

Flad mave? Så nemt er det!

Sorry guys! 

Det eneste nemme ved en at få en flad mave er teorien.. Vi ved alle sammen, hvad det kræver: sund kost, motion og tålmodighed! Det sværeste er at gøre det. Det er 1. april, og derfor følte jeg for en fin lille prank til jer i samarbejde med min træningsbuddy Ane fra Steenberg Sport’n’Spine.

Men det er ikke helt forgæves, at I er kommet ind på bloggen, vi har nemlig lavet en skøn TRX-core og abs-workout til jer!

Program for TRX-core og abs

  • TRX Pike
  • TRX crunches
  • TRX side crunches
  • TRX planke

Nybegynder:
3 x 5-8 gentagelser

Let øvet:
3 x 8-10 gentagelser

Øvet
4 x 10-15 gentagelser

 

Følg den lækre lady-Steenberg på: Facebook eller instagram

 

Vi vil ønske jer en fantastisk 1.april og ømme mavemuskler! 

De bedste tanker 
Steenberg og LP 

0 In Healthy recipes

Cookie Mood Sunday

Har vi ikke alle haft en Cookie Mood Sunday?
#næstenhverweekend #CookieMoodEveryday

Jeg har smagt en del lækkerier fra ProteinBaker, og det er der en årsag til!  I denne omgang har jeg været en heldig én, som har fået fornøjelsen af at afprøve deres protein cookies (sponsoreret). Trods for at jeg er klar fortaler for chokoladeprodukterne (særlig deres chocolate fudge cake, holy moly?), så er deres cookies også rigtig gode bl.a. til en hyggeaften med pigerne eller måske bare en lille snackpause – de er specielt gode til en snackpause både derhjemme, arbejdet eller studiet. Just an Everyday Cookie??

Tre essentielle om Proteincookien

  • High in fibers
  • No added sugar
  • High protein

What’s not to love? Du kan finde dem her og i Magasin ved Kongens Nytorv (Kælderen ved MAD&VIN)

De bedste tanker 
LP

0 In Inspiration til din træning

Upperbody Workout

 INSPIRATION THURSDAY!

Mangler du inspiration til din overkropstræning? Så er du kommet til det helt rigtige sted – nemlig her hos mig! Jeg har gjort det nemt og lavet en video til jer, så ingen lange røverhistorier i dag (øv altså, what a shame), bare tryk play på videoen, så kører det ??

Jeg har lavet en lille fin “opskrift” til øvelserne, som du kan bruge, hvis du har lyst. Jeg har selv en hukommelse som en guldfisk, så derfor skriver jeg næsten altid mine planlagte øvelser ned, så jeg har det lige ved hånden. Tag endelig et screenshot ✌?

Jeg håber, det giver dig inspiration til din næste overkropstræning ellers er du velkommen til at snuse rundt på bloggen, hvor der er mere, hvor det kommer fra!

God træning til jer alle

De bedste tanker 
LP

0 In Den blandede box

5 gode tips til din mandag

GODMORGEN DERUDE!

Så fløj weekenden afsted igen igen, og mandagen er sat igang! Jeg er selv en, der lider af hold-nu-fest-det-er-hårdt-at-komme-op-mandag, så derfor har jeg et par lækre fif til at sætte morgen godt i gang!

  1. Sørg for at du har fået nok søvn, så du ikke er dårlig stilet fra morgenstunden af. Det kan være forskelligt fra person til person, hvor meget søvn man behøver. Jeg kan sagtens klare mig med 6-7 timer, men det optimale er 8 timer.
  2. MORGENMAD! Sørg for at få noget i skrutten, så dit hoved kan fungere ordentlig i løbet af dagen. Morgenmaden er vigtig for din start på dagen. Her er mine forslag til dig.
    • Hjemmelavet gulerodsbolle. Opskriften kan du finde her.
    • Havregrød eller skyr m. topping
    • Proteinbar til dig på farten
    • Proteinsmoothie og fuldkornstoast
  3. Start dagen med positivitet. Nævn 3 positive ting, som du er glad for eller kan glæde dig til i løbet af dagen. Mine tre positive tanker for dagen: #LPenergiboost
    • Jeg skal møde kl. 12.35, så jeg har tid til træning! Wuhuuu
    • Jeg har en god hårdag. Husk, at selv de små ting også tæller.
    • Jeg har tid til at lave et blogindlæg, inden jeg tager i skole.
  4. Sæt din ynglingsmusik på fra morgenstunden for at få sat gang i kroppen og vågne ordentlig op inden, du skal i gang med dagens forpligtelser. Jeg synes selv, det er en god måde at komme igang på. Prøv engang ❤️
  5. ET SMIL SMITTER. Så inden du går ud af døren, så tag lige et kig forbi spejlet og smil til dig selv. Det er faktisk ret sjovt! Jeg kan ikke lade være med at smågrine lidt, men det virker i hvert fald for mig – og hvis du er en rigtig dare-devil, så smil til folk på din vej. De fleste kan ikke lade vær’ med at smile tilbage til dig.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Så vil jeg ønske jer en fantastisk mandag med en masse smil på din vej.

De bedste tanker 
LP