0 In Inspiration til din træning/ Mig og mit liv i sus og dus

New project // Fullbody Workout

NYT PROJEKT PÅ BLOGGEN I DAG!

Vi starter ugen med et brag! Jeg har endnu ikke lavet et fullbody program på bloggen, så det var selvfølgelig på tide. Men legen stopper ikke her, for jeg har teamet mig op med de dygtige drenge, Oliver Berg og Jens Nordhausen. Vi har sammen skabt en seriøs og intens video, hvor vi viser den rå og seriøse side af mit fitness-jeg.
Når jeg laver videoer, er det vigtigt, at de også afspejler mig, hvilket indtil videre har bestået af en masse krut i måsen, smil på hele femøren og en stor kærlighed til fitnesscentret.

 

MEN udover denne glade fitness pige gemmer sig også en seriøs person, der går op i sin træning og vil forbedre sin krop for år til år. I kan tjekke mit blogindlæg med mine fremskridt fra 2012-2016, hvor man kan se markant forskel på min krop. Jeg elsker træning. og nej jeg kan ikke kun lide det, nej jeg elsker det! Det giver mig energi og er min egen form for terapi, og det er kun mig mod mig oppe i centret – og det er skøn følelse.

SÅ JEG BYDER JER HJERTELIG VELKOMMEN – OG TAG GODT IMOD  – MIT SERIØSE OG AMBITIØSE JEG!

 

Full-body program
15 minutters opvarmning ( fx intervalløb, roning eller crosstrainer)

Ben
4 x 10 squats
4 x 10 kickbacks
4 x 12 Alternativ T-bar squat (6 gentagelser til hver side)

Bryst
4 x 8 chestpress
4 x 8-10 armbøjninger

Ryg
4 x max Pull ups (Jeg tilføjer ofte en elastik for mindre belastning)
4 x 12 Face-pull

Arme 
3 x 10 biceps curl
3 x 10 triceps extentions

I er velkommen til at afprøve programmet og kom endelig med feedback ellers håber jeg I har nydt videoen og vil give den et like på vejen!

De bedste tanker
LP

 

0 In Ugens ynglings

Ugens superset // Legday

Så er det sørme tid til ugens ynglings, og i denne omgang har jeg filmet en video fra en bendag for nylig sammen med min skønne træningspartner in crime, Ane fra Steenberg Sport’n’spine.

Jeg har ikke noget imod bendag, men jeg elsker den faktisk heller ikke, så jeg sørger for at holde mig opdateret og blive inspireret til nye øvelser, så det ikke bliver kedeligt! Så jeg håber, at denne øvelse kan spice din træning op, den har i hvert fald vundet pladsen som “ugens ynglings” her på bloggen, så here we go:

 

Superset:

  • T-bar Alternativ Squat (side-to-side)
  • T-bar Squat

 

Jeg vil ønske jer alle en dejlig dag og et par ømme baller!

De bedste tanker 
LP

1 In Mine små eventyrer

Getaway to Berlin // Vlog

Min kæreste og jeg tog en spontan rejse til Berlin i 4 dage for at komme lidt væk fra hverdagen og bare nyde hinandens selskab! Det var simpelthen så fantastisk. Vi havde bestilt et lækkert hotel (Hotel Q!) med skønt personale og et flot værelse med badekar ved sengen, lidt luksus skal der til!

Jeg er en stor fan af oplevelsesvideoer (det såkaldte Vlog). Jeg har samlet en række skønne øjeblikke fra turen, der både består af kærlighed, spas og en masse shopping – lige en rejse efter min smag. Tag endelig et kig, og føl dig inspireret til at tage en getaway-tur med en af dine nærmeste, det kan stærkt anbefales!

Jeg synes selv, jeg begyndte at vise symptomer på eksamensstress, hvilket ikke giver mening, da der stadig er ca. 1,5 måned til, og jeg kan ikke helt forstå hvorfor? MEN det gjorde, at denne rejse var et klart must! Og vi nød det virkelig, og jeg glæder mig allerede til vores næste eventyr sammen.

Jeg vil ønske jer en dejlig dag og forhåbentlig lidt solskin på jeres vej!

De bedste tanker 
Nico og LP

1 In Inspiration til din træning

Flad mave? Så nemt er det!

Sorry guys! 

Det eneste nemme ved en at få en flad mave er teorien.. Vi ved alle sammen, hvad det kræver: sund kost, motion og tålmodighed! Det sværeste er at gøre det. Det er 1. april, og derfor følte jeg for en fin lille prank til jer i samarbejde med min træningsbuddy Ane fra Steenberg Sport’n’Spine.

Men det er ikke helt forgæves, at I er kommet ind på bloggen, vi har nemlig lavet en skøn TRX-core og abs-workout til jer!

Program for TRX-core og abs

  • TRX Pike
  • TRX crunches
  • TRX side crunches
  • TRX planke

Nybegynder:
3 x 5-8 gentagelser

Let øvet:
3 x 8-10 gentagelser

Øvet
4 x 10-15 gentagelser

 

Følg den lækre lady-Steenberg på: Facebook eller instagram

 

Vi vil ønske jer en fantastisk 1.april og ømme mavemuskler! 

De bedste tanker 
Steenberg og LP 

0 In Healthy recipes

Cookie Mood Sunday

Har vi ikke alle haft en Cookie Mood Sunday?
#næstenhverweekend #CookieMoodEveryday

Jeg har smagt en del lækkerier fra ProteinBaker, og det er der en årsag til!  I denne omgang har jeg været en heldig én, som har fået fornøjelsen af at afprøve deres protein cookies (sponsoreret). Trods for at jeg er klar fortaler for chokoladeprodukterne (særlig deres chocolate fudge cake, holy moly?), så er deres cookies også rigtig gode bl.a. til en hyggeaften med pigerne eller måske bare en lille snackpause – de er specielt gode til en snackpause både derhjemme, arbejdet eller studiet. Just an Everyday Cookie??

Tre essentielle om Proteincookien

  • High in fibers
  • No added sugar
  • High protein

What’s not to love? Du kan finde dem her og i Magasin ved Kongens Nytorv (Kælderen ved MAD&VIN)

De bedste tanker 
LP

0 In Inspiration til din træning

Upperbody Workout

 INSPIRATION THURSDAY!

Mangler du inspiration til din overkropstræning? Så er du kommet til det helt rigtige sted – nemlig her hos mig! Jeg har gjort det nemt og lavet en video til jer, så ingen lange røverhistorier i dag (øv altså, what a shame), bare tryk play på videoen, så kører det ??

Jeg har lavet en lille fin “opskrift” til øvelserne, som du kan bruge, hvis du har lyst. Jeg har selv en hukommelse som en guldfisk, så derfor skriver jeg næsten altid mine planlagte øvelser ned, så jeg har det lige ved hånden. Tag endelig et screenshot ✌?

Jeg håber, det giver dig inspiration til din næste overkropstræning ellers er du velkommen til at snuse rundt på bloggen, hvor der er mere, hvor det kommer fra!

God træning til jer alle

De bedste tanker 
LP

0 In Den blandede box

5 gode tips til din mandag

GODMORGEN DERUDE!

Så fløj weekenden afsted igen igen, og mandagen er sat igang! Jeg er selv en, der lider af hold-nu-fest-det-er-hårdt-at-komme-op-mandag, så derfor har jeg et par lækre fif til at sætte morgen godt i gang!

  1. Sørg for at du har fået nok søvn, så du ikke er dårlig stilet fra morgenstunden af. Det kan være forskelligt fra person til person, hvor meget søvn man behøver. Jeg kan sagtens klare mig med 6-7 timer, men det optimale er 8 timer.
  2. MORGENMAD! Sørg for at få noget i skrutten, så dit hoved kan fungere ordentlig i løbet af dagen. Morgenmaden er vigtig for din start på dagen. Her er mine forslag til dig.
    • Hjemmelavet gulerodsbolle. Opskriften kan du finde her.
    • Havregrød eller skyr m. topping
    • Proteinbar til dig på farten
    • Proteinsmoothie og fuldkornstoast
  3. Start dagen med positivitet. Nævn 3 positive ting, som du er glad for eller kan glæde dig til i løbet af dagen. Mine tre positive tanker for dagen: #LPenergiboost
    • Jeg skal møde kl. 12.35, så jeg har tid til træning! Wuhuuu
    • Jeg har en god hårdag. Husk, at selv de små ting også tæller.
    • Jeg har tid til at lave et blogindlæg, inden jeg tager i skole.
  4. Sæt din ynglingsmusik på fra morgenstunden for at få sat gang i kroppen og vågne ordentlig op inden, du skal i gang med dagens forpligtelser. Jeg synes selv, det er en god måde at komme igang på. Prøv engang ❤️
  5. ET SMIL SMITTER. Så inden du går ud af døren, så tag lige et kig forbi spejlet og smil til dig selv. Det er faktisk ret sjovt! Jeg kan ikke lade være med at smågrine lidt, men det virker i hvert fald for mig – og hvis du er en rigtig dare-devil, så smil til folk på din vej. De fleste kan ikke lade vær’ med at smile tilbage til dig.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Så vil jeg ønske jer en fantastisk mandag med en masse smil på din vej.

De bedste tanker 
LP 

0 In Mig og mit liv i sus og dus

My Journey

Min interesse for sundhed og træning startede som en klassisk nyopstartet januartype (Jep, det er mig, vi taler om), som var klar til at gøre noget ved sine lovehandles – dog skal det påpeges, at jeg aldrig har været en stor pige, men typen med lidt ekstra på siderne.

Jeg startede stille og roligt med min veninde på løbebåndene, da det var ALT for skræmmende at komme hen til maskinerne, hvor alle mændene var.. Jeg begyndte så småt at tage på nogle hold. Tiden gik og inden for kort tid kunne jeg se fysiske forandringer.. centimeter fra både talje, mave og arme. Jeg blev helt hooked! Jeg var overrasket over, hvad enkelte ændringer i ens hverdag kunne gøre ved ens krop. Udover det fik jeg også en fornyet energi, som jeg ikke havde oplevet før ❤️

Jeg startede min første træning i 2.g og fortsatte stilen – min passion voksede nærmest for hver eneste træning, jeg havde. Så da jeg pludselig skulle have et ekstra sabbatår, besluttede jeg at gøre noget for mig selv, så jeg tog fat i FitnessInstitute for at udforske og blive klogere på min passion og tilmeldte mig uddannelserne: anatomi/fysiologi, fitnessinstruktør, personlig træner og kostvejleder.

Nordic Race 2016

– Og sikke en fed oplevelse! Jeg mødte en masse fantastiske mennesker! Jeg har aldrig nørdet eller været så draget mod læsemateriale før, som jeg var der (LÆS: Jeg er absolut ikke nogen bogorm, så det var en vild følelse).

MEN JA siden min første træning har jeg fortsat min passion, og jeg elsker stadig at træne – både alene og med andre! Det er jo et hav af endorfiner, som rammer én – det er simpelthen bare så fantastisk, den oplevelse man får fra ud af det!

 

 

Hvorfor har jeg så valgt at blogge?

Lige nu sidder jeg og skriver dette indlæg, og jeg har haft et konstant smil på mine læber, siden jeg startede første sætning. Det er skønt at blogge, det er nærmest en lettelse at få nogle tanker ned på skrift. Udover jeg selvfølgelig gerne vil inspirere jer, som følger med! OG TAK TIL JER, DER GØR! Så vil jeg også gerne have, at det ikke bliver en klassisk ”Jeg-er-smuk-og-kan-alt”-profil. Jeg kan ikke alt, jeg ved ikke alt, jeg er heller ikke en prof til alt træninghejs, MEN jeg har en energi og et drive som er med til at betegne mig som person – og det vil jeg dele med jer. Så udover fitnessfladen skal I også lære mig at kende på godt og ondt. Jeg har en masse inspirerende træningsindslag men derudover skal I også have muligheden for at få et indblik i mit personlig jeg, tjek selv her: strækmærker (puha, stadig mit mest grænseoverskridende indlæg til dato), menstruationsfaser (masser af sjove illustrationsbilleder), 02-tals-pige (mit bedste indlæg til dato) og bl.a. mit seneste indlæg om mit første besøg på Wulff og Konstali.

KORT OG KONTANT Jeg blogger fordi det gør mig glad! På den note vil jeg ønske jer alle en fantastisk dag

De bedste tanker 
LP

1 In Mine små eventyrer

Weekendshygge // Wulff & Konstali

Weekenden kan betyde en mange ting: fest, familietamtam, kærestetid, lektielæsning .. ja you name it! Min weekend handler ofte om at slå hovedet fra, og i forrige weekend handlede det om kærestetid, så derfor besluttede Nicolai og jeg at tage ud og spise brunch. Da vi havde “sovet for længe” var det ikke længere tid til morgenmad?? Så derfor blev brunch det kloge valg.. MEN så kom det store spørgsmål hvor henne??? Jeg havde lyst til at prøve noget nyt, så jeg forslog MAD & KAFFE eller Wulff & Konstali.

OG NEJ, jeg har ikke været nogle af stederne forinden, selvom det er det helt store hit på de sociale medier.. . og nogle gange bliver jeg sådan lidt: “Bare fordi andre gør det, behøver jeg ikke..”, SÅ derfor har jeg ikke oplevet nogle af disse steder endnu, men tiden måtte jo komme! Vi kørte ind mod byen for MAD & KAFFE, men der var alt for mange i kø.. og vi var begge på dette tidspunkt MEGET SULTNE, så vi kørte videre til W&K! Der var kun få før os, så vi ventede pænt og fik en lækker plads ved vinduet.

Trods for at stedet var hypet var det GODT NOK LÆKKERT! PS. Nicolai er ved at være træt af at vente på maden og lege fotograf, så derfor blev han … ja lad os sige liiiiidt kreativ

Masser af kærlighed når vi er sammen! Ingen tvivl der ? ? Men jeg kunne ikke lade være, så jeg har også lavet en lille fin stemningsvideo til jer.. det er jeg jo blevet ret fan af! SO here you go, enjoy ❤️

Jeg er i hvert fald positivt overrasket over stedet pga. dejlig stemning, lækker mad og god betjening! Jeg vil helt klart anbefale og tage et kig forbi. Jeg hapsede selv følgende valg:

  • Mandelcroissant ?? ?
  • Øko. røræg m/ purløg (vegetar og glutenfrit)
  • Stegt bacon fra Grambogård (glutenfrit og laktosefri)
  • Chiagrød m/ granatæble + mandelmælk + agavesirup + kokosflager (vegetar, glutenfrit og laktosefri)
  • Birkesvaffel m/ citron + vaniljesirup (vegetar)

Og mætte det blev vi! På den note vil jeg ønske jer en dejlig dag og forhåbentlig noget skøn mad i skrutten!

De bedste tanker 
LP

0 In Besøg på bloggen

“Stress og selvværdsproblemer”

Trods for at jeg har ondt i halsen og et hoved fyldt med snot, så er jeg i et godt humør, så derfor er det tid til en ny kategori på bloggen – nemlig “Besøg på bloggen” – hvor der vil komme nogle skønne mennesker ind og fortælle lidt om sig selv, deres projekter eller andre interessante områder, som jeg kan forkæle jer følgere med. Det kan omhandle alt fra kærestesorg til gode råd til at være et gladere jeg. MEN det første “besøg på bloggen” vil omhandle området stress.

Der er nok flere af os, der kan nikke ja til det “at være stresset”. Der har jeg været en heldig én, for jeg har fået fat på to piger, Christine og Ida, som har været ude for henholdvis stress og selvværdsproblemer, og de kan give et par gode ord på vejen. De har slået sig sammen og fået opstillet et fantastisk event (HELT GRATIS), som måske kan hjælpe dig. Jeg kan selv være lidt af en stress-mus… så derfor synes jeg også, at pigerne har taget et fantastisk initiativ, og derfor vil jeg hellere end gerne sprede budskabet om deres foredrag. Så tag et kig, hvis du vil vide mere og høre om pigernes historie samt vide mere om foredraget.

________________________________________________________________________________________________

Er du (også) stresset?

Det er næsten blevet en trend at sige: ”Hold nu op, hvor er jeg stresset!” Men hvis du virkelig er stresset (eller har prøvet det), så ved du, at det ikke er noget, man laver sjov med. Vi vil gerne hjælpe dig 1med at blive mindre stresset og i denne proces også at acceptere dig selv som den du er og ønsker at være. Det kommer til at ske til vores foredrag, som vi vil fortælle mere om til sidst i indlægget. Lige nu har
hver vores historie som vi gerne vil dele med jer, og som skaber baggrund for de erfaringer vi ønsker at dele med jer.

Christine: ”Jeg gik ned med stress i gymnasiet”

I 2.g gik jeg ned med stress. Det startede nok allerede på inden gymnasiet, hvor alle kommende gymnasieelever inklusiv mig selv får at vide: ”Du skal i gymnasiet nu. Her er der ingen, der hjælper dig. Du skal kunne klare dig selv!” Ord, der gør, at en pige som mig, der i forvejen gerne vil klare sig godt, kun får endnu større grund til ikke at spørge om hjælp – og i stedet for øge presset på sig selv. Jeg skulle opnå alle mulige mål og delmål inden for tidsrammen (hvad den så end var). Og jeg skulle selvfølgelig klare det hele selv. Bevise overfor mig selv og omverden at jeg nu var gammel og god nok. Jeg gik jo i gymnasiet, så nu skulle jeg jo klare mig selv (var det ikke det, de andre fortalte mig?!).

2

I en periode var de tanker min hverdag. Jeg havde enormt høje forventninger til mig selv, i forhold til hvad jeg kunne præstere på den lange bane, men også i forhold til, hvor mange ting jeg skulle igennem på en enkel dag. Til sidst skabte jeg et så stort pres på mig selv, at jeg fik stress. I mit hoved er stressperioden mest kendetegnet ved søvnløse nætter, hvor tankerne fløj rundt i hovedet på mig;

 

”Hvem er jeg? Hvad foregår der? Bliver jeg nogensinde mig selv igen? Hvis ikke, hvem bliver jeg så?”

Efterfulgt at timer hos psykologen som lærte at mig at argumentere imod mine stress tanker. Som den gode og onde djævel på min skulder, der diskuterer hvilken beslutning der er bedst.

I dag er der gået 3 år, og jeg er ovenpå igen. Jeg har ikke fået mindre travlt (tværtimod), men jeg er ikke længere stresset. Og selv om at stressen i perioder, ligger og lurer, nægter jeg at den overtager mig igen! Jeg har lært at argumentere imod, men jeg er også blevet bedre til at acceptere at jeg ikke automatisk kan det samme som alle omkring mig – hvorfor Idas tanker og metoder om selvaccept kun hjælper endnu mere på at dæmpe presset og forventningerne fra mig selv såvel som alle andre.

Foredragseventyreret startede sommeren efter 3.g, hvor jeg blev tilbudt at komme ud til en af mine gamle lærer og holde et foredrag for hendes klasser om min stress. Ved forberedelsen af dette gennemgik jeg hele oplevelsen endnu en gang inde i mit hoved. Hvordan jeg havde haft det, hvem der havde været der for mig, og hvem der ikke havde. Første gang var det hårdt og tårefuldt, da meget var noget jeg havde prøvet at glemme. Jeg er kommet ud af min stress, men den vil altid være med mig og jeg kan altid lærer mig selv nye ting. Selv om at jeg kender mig selv rigtig godt, laver jeg også fejl, overspringshandlinger og løber ind i stressede perioder, hvor jeg må stoppe op og revurdere min nuværende måde at leve på.

At hører til foredraget, hvordan nogle elever også var pålagt ”Du er i gymnasiet og skal alting selv” – presset og hvordan jeg havde beroliget dem med min historie fyldte mig med glæde og mod for flere foredrag. 

Ida: Jeg var ikke god nok..”

I gymnasiet gik jeg ikke ned med stress i gymnasiet, men jeg følte mig ikke god nok. Jeg troede, at jeg skulle gøre en masse (få høje karaktere, se ud på en bestemt made, gøre alt for mine veninder og kæreste) for at være god nok.3

Det viste sig især, da min veninde og jeg planlagde deres 18 års sammen… Min veninde og jeg skal holde 18 års-fødselsdage sammen, og vi glæder os helt vildt! Men allerede ved planlægningen melder min usikkerhed sig: ”Hvad hvis folk ikke gider at komme? Hvad hvis mit akne ikke er gået væk til den tid? Hvad hvis jeg gør eller siger noget dumt?”

Jeg fortæller (selvfølgelig) ikke min veninde, at jeg tænker disse ting. Jeg lader bare som om alt er i den fineste orden, køber en flot kjole fra ASOS og insisterer på, at vi køber en Moët og tager en masse billeder med den, så folk kan se, hvor seje og rige, vi er. Alt dette for at dække over en lille stemme i mit hoved, der siger (højt): 

– Du er ikke god nok.

– Du er grim. Prøv lige at se alle de bumser du har. Endda også på ryggen, ad!

– Du er slet ikke så klog, som de andre i klassen… Du får aldrig et godt nok snit til at læse medicin eller psykologi, som du gerne vil.

– Du finder aldrig en kæreste (der faktisk behandler dig pænt).

Jeg fik det værre og værre, og det var faktisk først, da mine forældre blev skilt, at jeg tog mit selvværd seriøst. Jeg startede i terapi for at bearbejde sorgen over mine forældres skilsmisse, men det viste sig at terapien handlede meget mere om at bygge mit selvværd op.

Jeg fandt ud af, at det kun var, da jeg elskede og accepterede mig selv (og sine bumser), at jeg fik det godt.

Det var kun sådan, at jeg fik veninder og en kæreste, der behandlede mig godt – da jeg talte grimt til sig selv og troede, at jeg ikke var god nok, tiltrak mennesker der bekræftede mig i ikke at være god nok ved at behandle mig dårligt.

I dag fortæller jeg den onde stemme i mit hoved – der stadig dukker op – at det er OK, at den er der, men jeg ved, at det den fortæller mig ikke passer. Jeg har de sidste 3 år, dedikeret mit liv til at finde ud af, hvordan du som ung kvinde accepterer og elsker sig selv, som du er.

Gratis foredrag: Få en stressfri hverdag – selvom du har travlt

Vi har på hver vores måde arbejdet med os selv, og været en form for krise igennem i vores gymnasieår.

Vi kan lære meget af hinanden, men vil vi også gerne formidle det videre til dig.

Derfor er vi er gået sammen om at holde et foredrag om, hvordan du kan få en stressfri hverdag – og hvordan du accepterer dig selv, præcis som du er. Vi mener at lærer at acceptere sig selv kan hjælpe med at reducere stress og den anden vej rundt.

Til foredraget vil vi begge fortælle mere om vores egen historie og erfaringer. Herudover får du Christines hverdagsmetoder til at prioritere din hverdag og undgå stress samt råd til at skabe pusterum i travle perioder.

Ida vil give dig en nem og hurtig metode til at acceptere dig selv lige nu og her – uanset hvordan du har det. (hun bruger den selv, hver eneste gang hun har brug for det)

Sidder du og tænker om foredraget er noget for dig? Hvis du kan sige ja til bare en af understående er det helt sikkert.

  • Du er træt af at tilpasse dig andres mening
  • Du føler dig til tider stresset eller måske har du haft stress
  • Du vil gerne have nogle simple værktøjer der virker
  • Du siger ja til fester og andre sociale arrangementer selv om du ikke orker dem.
  • Du har svært ved at stå ved dine behov og din mening
  • Du tror, at en dårlig karakter definerer, hvem du er, og hvad du kan i fremtiden
  • Føler dig ret alene i ovenstående og gerne vil høre, hvordan andre har håndteret disse situationer.

Som udgangspunkt er foredraget relevant for dig som er imellem 16 – 24 år og som går i gymnasiet eller andet studiet. Det betyder dog ikke at du ikke må tage din veninde, søster eller mor med under armen. Det skal du være mere end velkommen til.

5

Foredraget er helt gratis, så det eneste du investerer er 1,5 time af din tid en onsdag aften, hvor de fleste af os sidder foran fjernsynet (måske normalt med dårlig samvittighed, og hvad du burde lave i stedet).

Tid og sted:
Foredraget bliver onsdag d. 29/3-2017 kl. 19-20.30 i KPHs lokaler lige ved Carlsberg Station.

Der er kun 30 pladser i alt, og der er besat 10 pladser. Så skynd dig at få fingrene i en gratis billet til dig og din veninde.

Meld dig til ved at trykke:
GRATIS FOREDRAG: SÅDAN FÅR DU EN STRESSFRI HVERDAG – OG LÆRER AT SIGE NEJ

Jeg håber, at I har nydt den nye kategori!
Så vil jeg bare ønsker jer en dejlig og stressfri dag

IMG_6107

De bedste tanker 
LP